Τροφές για να παίρνεις ασβέστιο αν δεν πίνεις γάλα

Αν και είναι καλό να υπάρχει το γάλα στην καθημερινή σου διατροφή, παρ' όλα αυτά, έχεις επιλογές για να το αντικαταστήσεις, λαμβάνοντας το ασβέστιο που χρειάζεσαι. Ένα μεγάλο ποτήρι γάλα (200 ml) περιέχει 240 mg ασβέστιο, το οποίο μπορείς να λάβεις και από αλλού.
Δες από που! Αμύγδαλα:
Τα 100 γραμμάρια αμύγδαλα, περιέχουν 248 mg ασβέστιο.
Μπρόκολο
Τα 80 γραμμάρια μπρόκολο, περιέχουν 80 mg ασβέστιο.
Γαρίδες
Τα 80 γραμμάρια γαρίδας, περιέχουν 125 mg ασβεστίου
Μαγειρεμένα κόκκινα φασόλια
100 γραμμάρια κόκκινα φασόλια περιέχουν 71 mg ασβέστιο
Σαρδέλες σε λάδι
100 γραμμάρια σαρδέλες σε λάδι, περιέχουν 500 mg ασβέστιο.
Σπόροι σουσαμιού
Ένα κουταλάκι σπόροι σουσαμιού, περιέχουν 67 mg ασβέστιο.
Tυρί τόφου
100 γραμμάρια τυρί τόφου περιέχουν 510 mg ασβέστιο.
www.shape.gr