Fitness tips για βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο

Με λίγα λεπτά εξάσκησης κάθε βράδυ, θα εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας να μπαίνουν σε κατάσταση ηρεμίας πριν τον ύπνο.

Γυμναστείτε για να κοιμηθείτε καλύτερα! Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά με τις σωστές ασκήσεις θα προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν τον ύπνο ώστε η βραδινή ξεκούραση να γίνει πραγματικά απολαυστική:

-Η πρωινή ή η μεσημεριανή προπόνηση βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού προκειμένου να νυστάξετε φυσικά το βράδυ.
-Δοκιμάστε χαμηλής έντασης δραστηριότητες το απόγευμα, όπως περπάτημα, ήπια ποδηλασία ή γιόγκα.
-Συνδυάστε δύναμη και αντοχή. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μειώνουν το άγχος, ενώ οι αερόβιες βελτιώνουν την κυκλοφορία και βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών «ηρεμιστικών» του οργανισμού.
-Αφιερώνετε 5-10 λεπτά στο τέλος της ημέρας σε διατάσεις για αυχένα, ώμους, μέση και πόδια.

Smart info: Σταματήστε την έντονη άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες προτού ξαπλώσετε για να επανέλθουν οι παλμοί και η θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Σχέση γυμναστικής και ύπνου
-Ενεργειακή δαπάνη και ρύθμιση: Η τακτική άσκηση αυξάνει τη δαπάνη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που βοηθά στο να κοιμηθείτε πιο εύκολα και βαθύτερα.
-Μείωση άγχους: Η γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, δύο σημαντικούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.
-Βελτίωση βιολογικού ρολογιού: Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, κάτι που συμβάλλει σε έναν πιο σταθερό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Περισσότερα στο vita.gr