Γυμναστική: Δυνατή και… αδύνατη σε 15′

Πέμπτη, 28 Δεκέμβριος 2023 23:07 Συντάχθηκε απο τον/την Press 1

altΓνωρίζατε πως ακόμα και 15 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να δείτε τους μυς σας να δυναμώνουν, την υγεία της καρδιάς να βελτιώνεται και, ταυτόχρονα, να εξασφαλίσετε πιο λειτουργικές αρθρώσεις; Ευκαιρία τώρα τις γιορτές να το βάλετε στο πρόγραμμα.
Κι όμως, η γυμναστική με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αρκεί να την κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας!

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ (squats)
Ξεκινάμε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
Λυγίζουμε τα γόνατα και στέλνουμε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω και κάτω.
Τεντώνουμε πόδια και ερχόμαστε στην αρχική θέση.

ΕΛΞΕΙΣ (air chin ups)
Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
Κατεβάζουμε τους αγκώνες προς τα πλευρά, σαν να κάνουμε έλξη σε μονόζυγο.
Καθώς κατεβάζουμε τα χέρια, ενώνουμε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και τις κατευθύνουμε προς το πάτωμα για να έχουμε πιο έντονη ενεργοποίηση.
Τεντώνουμε τα χέρια πάλι προς τα πάνω και επαναλαμβάνουμε.

Περισσότερα στη vita.gr - εδώ

 

Βουλή

Περιβάλλον

Κοινωνία

Αυτοδιοίκηση

Διασκέδαση

Γυναίκα

Υγεία

Μαγειρική

Περισσότερα Νέα

Απόψεις

Not id article

Σαν Σήμερα

Ανατ.: 05.28
Δύση: 19.22
Σελήνη
17 ημερών
1770
Ο Χατζή Οσμάν επιτίθεται κατά της Μάνης.
1821
Οι Τούρκοι αποβιβάζουν μεγάλη δύναμη στρατού στην Κύπρο και προβαίνουν σε διωγμούς, λεηλασίες και καταστροφές.
Αποκεφαλίζεται στην Κωνσταντινούπολη ο επίσκοπος Μυριόπολης, σε ηλικία 100 ετών.
1829
Έλληνες επαναστάτες πολιορκούν τους Τούρκους του Μεσολογγίου και του Αιτωλικού και τους αναγκάζουν να παραδοθούν.
1837
Έναρξη μαθημάτων του Πανεπιστημίου Αθηνών στην Πλάκα.
1941
Τα γερμανικά στρατεύματα παρελαύνουν στους κεντρικούς δρόμους των Αθηνών.
1944
Εξήντα Έλληνες πατριώτες εκτελούνται από τους Γερμανούς στην Καισαριανή.

Πρωτοσέλιδα

Ανέκδοτο

Το αεροδρόμιο

Μια ξανθιά πάει με τον αρραβωνιαστικό της να δουν ένα σπίτι που θέλουν να αγοράσουν.
Καθώς μελετούν το σπίτι ο αρραβωνιαστικός λέει στον μεσίτη:
– Ωραίο το σπίτι και σε καλή τιμή. Αλλά παρατηρώ ότι βρίσκεται κοντά σε αεροδρόμιο. Δε θα’ χει πολύ θόρυβο;
– Θα έχει, αλλά ύστερα από μια βδομάδα θα τον συνηθίσετε και δεν θα έχετε πρόβλημα, του απαντάει ο μεσίτης.
Και η ξανθιά λέει αποκρινόμενη και στους δύο:
– Αχ να το πάρουμε αγάπη μου και δεν πειράζει, την πρώτη βδομάδα, μένουμε σε ξενοδοχείο!